Makalede ağrı, anında yardım ve önleme nedenleri hakkında konuşacağız.
Boyundaki ağrı, işe odaklanmasını engeller, uyku veya dinlenme için rahat bir pozisyon almaya izin vermez. Bazen omurga ile ilgili sorunlara işaret eder. Makalede ağrı, anında yardım ve önleme nedenleri hakkında konuşacağız.
Neden yaralandı?
Boyunda akut ağrı genellikle keskin hareket veya yaralanma nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, bilgisayar ekranına uzun süre baktığınızda ve daha sonra koridordaki gürültü nedeniyle başınızı keskin bir şekilde çevirdiğinizde. Yavaş yavaş acı çekiyor ve büyüyor - omurga hastalıklarının veya servikal bölgedeki uzun süreli yüklerin sonucu. Ağrının nedeni:
- Kafanın keskin dönüşü/eğimi;
- Çalışma veya uyku yerinin yanlış organizasyonu - çok yüksek sert bir yastık, yumuşak bir yatak;
- hipotermi;
- kaslar ve omurga hastalıkları - fibromiyalji, miyositler, osteokondroz, vb.;
- boyun kaslarının aşırı gerilmesi.
Ağrı Reling Egzersizleri
- Rotasyonlar ve eğimler Akut ağrıyı herhangi bir yerde hafifletmeye yardımcı olacaklar: metroda, işteki bir öğle yemeği molası sırasında, yolda, araba kullanmıyorsanız. Dönme ile başlayın - başınızı düzgün bir şekilde sola indirin, sağa doğru hareket ettirin, çeneyi dikkatlice göğsüne indirin, sonra duraklama ve diğer yol. Yavaşça başınızı sağa çevirin, 5 saniye oyalayın, öne doğru pozisyona dönün, diğer yönde tekrarlayın.
- Köpek Pozu Özellikle omuzda boyunda ağrı olanlar için yararlıdır. Dört ayak, avuç içi ve diz omuz genişliğinde ayrı durun. Alt sırtta başlayın, kalçaları kaldırın, ellerinize yaslanın ve dizlerinizi düzleştirin. Ellerinizin ve sırtınızın bir çizgi olduğundan emin olmaya çalışın.
- Kayma. Düz bir sırtla otururken çeneyi öne koyun, sonra geri çekin. Düz bir çizgide kaymalıdır.
Boyunda acı içinde başka ne yapılabilir
Masaj. Servikal kaslarda tetik noktaları veya kas nodülleri vardır - ağrıya neden olan kasları tahriş ederler. Yumuşak sürtünme ve basınç ile azaltılabilir. Bu tür noktaları parmaklarınızla boynun yüzeyinde çizerek bulabilirsiniz, tetik noktaları cildin altında yoğun şeritlerdir.
Yaka. Bitmiş olanı kullanabilir veya bir yaka benzerliğini kendiniz yapabilirsiniz. Havluyu çevirin ve kafatasının tabanı yakanın üst kısmına “yatırın” olacak şekilde boynuna sarın.
Kompres. Ağrının ortaya çıktıktan sonraki ilk iki gün içinde serin bir sıkıştırma koymak daha iyidir. Sonra - Isıtma pedi kullanılarak ısınmaya izin verilir veya değilse, sıcak suya batırılmış bir havlu.
Nasıl önlenir?
Boyunda ağrıyı önlemek için düz bir boyun ve sırtla oturun. İşyerini, oturma pozisyonunda kalçalar dizlerin üstünde olacak şekilde organize edin. Başınızı eğmeyin veya öne koymayın. İşte bilgisayarda nasıl çalışmaya gerek yoktur:
Ayakları bile yere koyun - sandalyenin yüksekliğini boyunuza ayarlayın. Durumu değiştirin, zaman zaman tekrar yapabilirsiniz.
Yalan pozisyonunda, yastığı omuzlara dokunacak şekilde baş ve boynun altına koyun. Bu, boyun kaslarını boşaltmanıza izin verecektir. Uykuya dalacağınız zaman başınızı tutun.
Doktor için ne zaman acilen gereklidir?
- 7-10 gün sonra, ağrı azalmaz veya araba keskindir, uykuya dalmaya izin vermez, herhangi bir pozisyonda zayıflamaz;
- genel sağlık kötüleşir (zayıflık, güçlü baş dönmesi, bulantı vb.);
- Bir veya iki el uyuşuyor.
Boynunuzu yoğurun, rahatsızlık ve rahatsızlıklarla bile basit egzersizler yapın, her saat ezin, oturursanız, duruşu izliyorsanız - bu kasların ve servikal omurganın mükemmel bir önlenmesidir.